什麼是睡眠日 睡眠日的由來 國際睡眠日是什麼時候

一年當中，有非常多的節日，比如傳統節日有春節、端午節、元宵節、國慶節、情人節等等，除了這些傳統節日，還有一些比如植樹節、六一兒童節、禁菸日等等。睡眠日也是一個節日，那麼睡眠日到底是什麼節日呢？

什麼是睡眠日

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。爲喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。2017年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，遠離慢病

睡眠日的由來

進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康纔能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作爲生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

世界睡眠日織調查，27%的人有睡眠問題。爲喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定爲“世界睡眠日”。

國際睡眠日是什麼時候

國際睡眠日時間：每年3月21日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國，進入21世紀，人們的健康意識空前提高，只有好的睡眠質量幹其他的事情纔會更加的有激情。

怎麼提高睡眠質量

1、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上牀前8小時（6點）以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

2、別在太飽或太餓時上牀

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂（比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂），讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成爲酣暢睡眠的前奏。

4、不妨試一下裸睡

裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

通過以上內容，相信大家對睡眠日有了一定的瞭解。現在大家生活條件都比較好，身邊的電子產品非常多，很多人都喜歡看電視或是玩手機、電腦到深夜，白天還得繼續上班，這樣的情況非常的普遍。睡眠不足對人體危害非常大，所以大家一定要多注意休息哦！